안녕하세요. 

오늘은 알즈너와 함께 일일삼 바른 보행에 대해 알아보겠습니다.

먼저 일일삼이 어떤 의미의 숫자인지 알아야 할 텐데요. 일일은 11자의 발 모양을 뜻하며, 삼은 보행 시 세 개의 과정으로 이루어지는 발의 움직임을 의미합니다. 11자 발 모양을 유지하면서 걸음을 걸을 때, 착지, 중립, 추진이 세 가지를 바르게 하는것이 일일삼 보행입니다.

아마 영상을 보시면 아주 쉽네 라고 생각하실 수 있지만, 실제 걸음걸이를 분석해보면, 일일삼보행이 안되시는 분이 많이 계시고, 대부분 이런 정보가 없어 평생 바르지 못한 걸음으로 인해 신체에 무리가 와서 고생하시는 분들이 많이 계십니다.

지금부터 자세한 설명과 구분동작을 통해 함께 걸으며 자세하게 알아보겠습니다.

첫 번째로 11자 발 모양 만들기입니다. 올바른 11자는 양발 간의 간격은 자신의 발하나 들어갈 정도로 벌린 후, 어깨와 가슴을 펴고 배는 아랫배에 힘을 주면서 살짝 당기고 발의 모양을 정면을 향하여 11자로 바르게 모으면 됩니다.

팔자걸음이라는 말과 안짱걸음이라는 말을 들어보셨나요? 팔자걸음은 발의 끝이 바깥으로 벌어지는 경우를 말하며, 안짱걸음은 발의 끝이 안쪽으로 모여지는 경우를 말합니다. 둘 다, 보기도 좋지 못하며 건강한 걸음이 아닙니다. 정면을 향하여 11자로 발 모양을 잡아주는 것이 첫 번째입니다.

두 번째로 발 모양을 11자로 유지한 상태에서 세 개의 과정을 통해 걸음 걷기 입니다. 

스텝 1. 한 발을 옮겨 디딜 때 뒤꿈치의 중앙을 착지시키는 것입니다. 이 때 발목은 몸쪽으로 당기고, 발가락은 위쪽으로 펴주셔야 합니다.  좌측이나 우측으로 치우쳐 딛게 되면 발목, 무릎, 고관절, 허리 등 직립관절에 무리가 올 수 있으니 뒤꿈치의 중앙 무릎으로 착지하셔야 합니다.

스텝2. 체중이동을 시켜 중립 단계로 넘어갑니다. 중립 단계시 발의 아치가 올바르게 작용을 할 때, 무게를 고르게 분산해주고 좌우로 치우치지 않게 됩니다. 이때 자신의 발에 맞춘 맞춤형 알즈너 발교정구가 큰 도움이 됩니다.

스텝 3. 중립 단계인 발의 반대 측 발이 착지단계를 실행한 후에 중립 단계에서 발가락으로 밀고, 뒤꿈치를 들어 추진합니다. 이 때 발가락은 55도에서 50도 정도를 유지하셔야 합니다. 또한 팔 동작은 팔꿈치는 자연스럽게 펴고 엄지손가락이 앞쪽을 향하도록 자세를 잡고 가볍게 스윙하며 걷습니다. 연속동작을 보시고 따라 해보시기 바랍니다.^^

일일삼 보행으로 하루 30~40분 정도 걸으시면 우리 몸을 바르게 잡아가며 건강을 유지하시는 데 도움이 됩니다. 

'약보보다 식보가 낫고, 식보보다 행보가 낫다.' 라는 동의보감의 내용이 있습니다. 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 것이 좋고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 것이 좋다는 옛 선조의 지혜입니다.

단, 걷기운동이 좋다고 많은 분이 걸으시지만, 잘못된 방법과 자세로 걸으시면 오히려 우리 몸에 좋지 않을 수 있으니 주의하시기 바라며, 알즈너와 함께 일일삼보행을 실천하셔서 건강하게 생활하시기 바랍니다.^^

#알즈너 #알즈너발교정구 #알즈너엘로힘 #허리통증 #어깨통증 #목통증 #무릎통증 #발바닥통증 #족저근막염 #무지외반증 #평발 #약한발목 #겹질림 #안짱다리 #발목통증 #틀어진골반 #골반통증 #고관절통증 #척추측만증 #종아리통증 #등통증 #자세교정 #발건강 #아치깔창 #무지외반증교정기 #평발깔창 #기능성깔창 #발교정기 #발교정구 #신발깔창제작 #평발깔창제작 #자세교정